В попытке потерять вес и стать обладателем красивого тела многие полагаются на ложное представление о занятиях спортом. Специалисты рассказали о самых распространенных мифах, которые становятся препятствием для достижения цели.
1. Чтобы быстро похудеть, самое главное — тренироваться
Исследования показали, что в краткосрочной перспективе правильное питание имеет гораздо больше значения, чем усиление интенсивности занятий спортом. Однако регулярные тренировки помогут оставаться в форме.
2. Силовые тренировки превратят жир в мышцы
Установлено, что поднятие тяжестей не сделает волшебным образом ваши дряблые мышцы крепкими. Доказано, что жир не превращается в мускулы. Но поднятие тяжестей помогает нарастить мышечную ткань.
3. Единственное время для тренировок — раннее утро
Некоторые исследования говорят, что ранние тренировки помогают ускорить потерю веса, однако специалисты утверждают, что тренировка имеет равносильное значение как утром, так и вечером.
4. Женщины не должны поднимать тяжести, а то у них сформируется мужская фигура
Установлено, что склонность к наращиванию крупных мускулов напрямую зависит от уровня тестостерона, а у женщин он в среднем ниже.
5. Несколько минут на беговой дорожке запустят процесс сжигания жира
Установлено, что для потери одного килограмма необходимо сжечь 7000 калорий. Для сравнения: средний мужчина сожжет примерно 660 калорий за сорок минут бега в умеренном темпе.
6. Ведение дневника питания — надежный способ контроля за тем, что вы едите
Ведение дневника питания не является “твердой” основой правильного питания.
7. Чтобы похудеть, необходимо сократить потребление углеводов и сахара
Для правильной и долгосрочной потери веса и сохранения формы необходимо найти режим питания, которого вы сможете придерживаться всю жизнь.
8. Пробежать марафон — лучший способ стать стройным и подтянутым
Быстрый бег от пяти до десяти минут в день может принести такую же пользу для здоровья, как бег часами.
9. Заниматься один или два раза в неделю достаточно, чтобы оставаться в форме
Если вы уже в достойной форме, упражнения пару раз в неделю не принесут особой пользы. Ученые считают, что физическая активность необходима каждый день, а интенсивные занятия как минимум 3 раза в неделю.
10. Изотонический напиток Gatorade — лучший напиток после тренировки
Gatorade – энергетический напиток, который состоит в основном из сахара и воды. Эксперты рекомендуют после тренировки принять порядка 20 граммов протеина (любого происхождения) и пить много воды.
11. Если перестать заниматься, потребуется по крайней мере две недели, чтобы потерять форму
Установлено, что в большинстве случаев мускулы начинают исчезать в течение недели без регулярных занятий.
